Bf-At&h o w t o , ไปทำไรมาน้ำหนักหายไป14โล? #ลดน้ำหนัก #howto #howtoperfect

13 ธ.ค. 58 12:39 น. / ดู 22,599 ครั้ง / 23 ความเห็น / 29 ชอบจัง / แชร์
สวัสดีเพื่อนๆชาวสยซ.อีกครั้งค่าาา เนื่องจากกระทู้ที่แล้วเราเคยทำมินิรีวิวลดพุงไป -> mini h o w to ' 1เดือนเอวหายไปไหน5นิ้ว? #ลดน้ำหนัก
วันนี้เรามาอีกครั้งพร้อมน้ำหนักที่ลดลงไปอีกครึ่ง55555
เราเลยจะมาแชร์เคล็ดลับวิธีการลดน้ำหนักของเราให้เพื่อนๆชาวสยซ.จ้าา


แนะนำตัวอีกรอบเนาะ 
ชื่อ ยูริ
อายุ 17
Ig yyuririne
Line yyurene
Fb Yuri Park






เริ่มจากตอนนี้เลย ช่วงต้นปี2558 เป็นอะไรที่กินเยอะมากและตันมากกก
เพราะว่าช่วงนั้นเทศกาลเยอะ กินไม่หยุดไม่หย่อน ตอนนั้นไม่ได้คิดว่าตัวเองอ้วนไรมากเลยนะ (กล้ามาก ) ก็กินต่อไปจ้าาาา เอวอยู่ที่ 32
น้ำหนักตอนช่วงนั้น : 57-58






ช่วงนี้คือเปิดเทอมมาได้ซักระยะ เอวลดมาจากช่วงปีใหม่ประมาณนิ้วนึง ก็มั่นหน้าไปอีกกก
แต่ช่วงนี้คือคิดละว่าควรลดนน.แบบจริงจังซักที แก้มมันชักจะเยอะไปละ
น้ำหนักตอนช่วงนั้น : 56





ช่วงนี้คือประมาณกลางเทอม ตัวแตกมากกกกก อ้วนอะไรขนาดนี้
ช่วงนี้เป็นช่วงนี้คลั่งใคล้ชีสมาก แต่ก็เป็นช่วงที่กินน้อยลงมาจากเมื่อก่อนแล้วแหล่ะ
แต่ก็นะ แค่ลดปรืมาณขนมที่กิน เลยไม่ค่อยเห็นผลอะไรมากมาย เอวอยู่ที่ 30-31
น้ำหนักตอนในรูป : 56










ต่อมาช่วงนี้คือหันมาควบคุมอาหารอย่างจริงจังแล้วก็ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
ศึกษาข้อมูลเยอะมากกก ทั้งเวททั้งคาดิโอเราทำหมด
แต่ก็อย่างว่าอ่ะคนอ้วน ไม่ค่อยถ่ายรูปเต็มตัว 55555555
ดูพัฒนาการจากแก้มเราไปก่อนละกันเนาะ 
เอวอยู่ที่ 27.5-28
ช่วงนี้แหล่ะที่เราตั้งกระทู้นี้ --> http://sz4m.com/b4142262
น้ำหนักตอนช่วงนั้น : 49-52












ปิดเทอมแล้วจ้าาาาาา ออกกำลังกายสิรอไร 555555
ช่วงนี้คือจริงจังมากกกกกกก กินแบบไม่มีหลุดจากกรอบที่ตั้งไว้
ออกกำลังกายทุกวัน ท้อก็ท้อ แต่อยากผอม เข้าไปดูรฝุปคนหุ่นดีๆในไอจีแล้วทำให้มีแรงผลักดันออกกำลังกาย เลยทำเรื่อยๆไม่มีวันไหนที่หยุดทำ
น้ำหนักตอนช่วงนั้น : 45-47








วิ๊งงงงงงง เปิดเทอมแล้ว ปิดไป1เดือน ลองเลื่อนไปดูรูปก่อนปิดกับตอนนี้เอานะ 555555
เป็นอะไรที่เพื่อนที่รร.ตกใจมากก ปริ่มสุดๆนะตอนนั้น เอวอยู่ที่26
น้ำหนักตอนในรูป : 45-47











เมื่อเดือนที่แล้ว ช่วงนี้กินหนักมากกกกกกกก ทั้งเฟรนฟราย ชีส ขนม ของทอด ช็อคโกแลต
แล้วคือไม่ได้ออกกำลังกายด้วยช่วงนั้น เอ็นจอยอีทติ้งมาก น้ำหนักเด้งจ้า เอวมาที่ 27
น้ำหนักตอนช่วงนั้น : 49










มาที่ปัจจุบันน้าาาาาา
พอๆๆๆๆ จะไม่ปล่อยตัวอีกแล้ว กลับมาควบคุมอีกครั้ง
ออกกำลังกายๆๆๆๆๆๆๆๆๆเรื่อยๆๆๆๆๆ ไม่เครียด ไม่ตึงเกิน
ผลลัพธ์ที่ได้ตลอดช่วง3สัปดาห์ที่พยายามคืออึ้งมาก
เอวอยู่ที่ 24-25
น้ำหนักณปัจจุบัน : 43


















H O W T O






เริ่มจากอาหารการกินนะคะ


จริงๆก็ไม่ค่อยต่างจากกระทู้ก่อนหน้านี้เท่าไหร่ 55555555

จ-ศ
เช้า : โจ๊กข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ตผสมน้ำเข้าเวฟ แรกๆเราเติมแม็กกี้แต่หลังๆกินเปล่าๆเลย)
กลางวัน : กินผลไม้อะไรก็ได้ กินให้อิ่ม เยอะเท่าไหร่ก็ได้ บางวันเรากินน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลคู่ด้วย
เย็น : กินปลานึ่ง(ปลานิล)ครึ่งตัว กินคู่กับผักสด ไม่จิ้มน้ำจิ้มใดๆทั้งสิ้น + โยเกิร์ตบัลแกเรียสีน้ำเงิน1ถ้วย



เช้า : โจ๊กข้าวโอ๊ตเหมือนเดิม เพิ่มเติมคือผลไม้ กินให้อิ่ม
กลางวัน : ข้าวไก่ย่าง (ข้าวกล้องไรซ์เบอรี่1ทัพพี+อกไก่ย่าง80กรัม+ผักสดไม่เกิน100กรัม)
เย็น : หัวไชท้าวต้มกับอกไก่ (หัวไชเท้า2หัว+อกไก่100กรัม)
(บางวันเปลี่ยนเป็นกะหล่ำปลี1หัว/ผักกาดขาว1หัว)


อา.
เช้า : น้ำเต้าหู้ไม่ผสมน้ำตาล 0.2 ล. (เรากินโทฟุซัง ซื้อในโลตัส) + โจ๊กข้าวโอ๊ตนิดหน่อย
กลางวัน : กล้วยหอม1ลูก + โยเกิร์ตบัลแกเรีย1ถ้วย + นมเปรี้ยวน้ำตาล2%ขวดเล็ก
(ดีท็อกซ์เบาๆ 5555555)
เย็น : ต้มจืดเต้าหู้ไข่ใส่ผักกาดขาวกับแครอท


เรากินแบบนี้เป๊ะบ้างไม่เป๊ะบ้าง ช่วงแรกๆมีหลุดกินขนมนิดหน่อย
แต่อาหารทุกอย่างคือเราทำเอง ไม่ซื้อเลย (ยกเว้นน้ำเต้าหู้) คือเราจะไม่ใส่น้ำตาล น้ำปลาใดๆทั้งสิ้น แต่อกไก่มีทาเกลือเล็กน้อย

บางคนอาจคิดว่ามันไม่อิ่ม แรกๆเราก็ไม่อิ่ม 555555
แต่ทำไปเรื่อยๆมันอิ่มนะ มื้อไหนไม่อิ่มคือเราก็จะอัดผลไม้ไปให้อิ่ม
ผลไม้นี่ก็เลือกที่ไม่อ้วนนะ ไม่ใช่แบบทุเรียน มะม่วงสุกไรงี๊ 5555
เดี๋ยวเรามีบอกว่าอันไหนอ้วนไม่อ้วน

แล้วใน1เดือนจะมีวันดีท็อกซ์1วันของเรา คือกินผลไม้ทั้งวัน ไม่กินไรเลย แต่แค่1วันนะ
และแน่นอนก็ต้องมีวันกินด้วย 55555 แต่วันกินเรามี2วันใน1เดือน กินไรก็ได้ตามใจ

ที่สำคัญๆคือ กินน้ำให้ได้วันละ 3 ลิตร!!



อันนี้ตัวอย่างมื้อเช้าช่วงเสาอาทิตย์ (มีแอบไปกินผลไม้เพิ่มอีกนิดหน่อย)





อันนี้คือตัวอย่างวันกินของเรา
(เมื่อวันก่อนเลย 5555555 จริงๆมีเยอะกว่านี้ถ่ายไม่หมด)











กินก็กินจริงๆ 555555555 สะใจ


ต่อไปคือออกกำลังกายยยยยย~~~~~

การออกกำลังกายของเราคือการออกแบบคนขี้เกียจ 5555555
นั่งๆนอนๆก็ผอมได้ เชื่อดิ
เราทำแบบในรูปนี้วนไปวนมาอย่างน้อย 45 นาที
**ห้ามพักเกิน 1 นาที **



มีบางวันไปวิ่งบ้างไรบ้าง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน
เราจะทำช่วงหัวค่ำละก็ไปอาบน้ำ หลับง่ายมาก 5555


อันนี้คือวันไหนขยันๆจะทำตามคลิปนี้ เบิร์นมากกกกกกกกก
แนะนำให้ทำทุกวันถ้าใครอยากลดไวๆ


https://www.youtube.com/watch?v=Ya84lIVwEps




จบแล้ววววววววว

เราทำแค่นี้จริงๆ แต่ทำเรื่อยๆ ตอนแรกไม่คาดหวังไรมาก แต่พอนน.ลดก็อยากลดอีก
เลยกลายมาเป็นแบบนี้ 555555555 ตอนนี้ก็ยังไม่หยุดนะ
มีเพิ่มบ้างลดบ้าง แต่คงตัวที่ 43
ปล.ลืมบอกแต่แรก เราสูงแค่ 155 นะ

ผลลัพธ์ของแต่ละคนอาจจะไม่เหมือนกัน แต่ถ้าใครที่อ้วนและยังทำแบบเดิมอยู่
เราอยากให้ลองมาทำแบบเรา ไม่ยากนะ เชื่อดิว่าอย่างน้อยน้ำหนักก็มีลดบ้างแหล่ะ
แล้วทีนี้กำลังใจมันจะมาเรื่อยๆ ยังไงใครที่ลองทำตามได้ผลยังไงมาแชร์กันนะ

มีไรเพิ่มเติมแอดไลน์มาถามได้เลยยยย ตอบไวมากกกกก ไม่หยิ่งด้วย 555555
ไปละน้าาาาา ยุงกัด
 

Tip!

กาแฟดำไม่เติมน้ำตาลช่วยเร่งการเผาผลาญได้นะ
แก้ไขล่าสุด 13 ธ.ค. 58 22:27 | เลขไอพี : ไม่แสดง | ตั้งกระทู้โดย iPad

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | ข้าวเหนียวไก่ทอด | 13 ธ.ค. 58 14:16 น.

รอนะคะ             

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Android

#2 | Me_ | 13 ธ.ค. 58 21:14 น.

รอนะค้าาาาา 

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 7

#3 | Yolyo | 14 ธ.ค. 58 23:06 น.

ขอบคุณมากเลยย เราอ้วนขึ้นเยอะมาก จะไปทำตามน้าาา ><

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 7

#4 | ASSKICKER. | 16 ธ.ค. 58 18:08 น.

ขอบคุณนะคะที่แชร์ 

ไอพี: ไม่แสดง | โดย iPhone

#5 | ลูกพีช"Pech | 16 ธ.ค. 58 20:20 น.

หู้ยยยยยยยยย ขอบคุณมากน้าาาาาาาา เราเคยทำแบบ เช้าข้าวโอ้ตใส่นมใส่โยเกิร์ต กลางวันอกไก่อบกับข้าว+ฟักทอง เย็น น้ำเต้าหู้ แต่ไม่ถึง 2 อาทิตย์คือ จบค่ะ หลุด ตบะแตก จนหันหน้ามองลงไปยังตราชั่ง พรึ่บพรั่บ อ่ะ! 60 ค่าาา  555555555 จะเริ่มใหม่ สู้ๆ ฮึบๆ กระทู้แรงบรรดาลใจ ขอบคุณมากนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 7

#6 | คุณนายปาร์ค | 16 ธ.ค. 58 20:54 น.

คห.5
กินแบบตัวเองคือดีๆๆๆดีกว่าแบบเค้าอีก
เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องกับออกกำลังกายเพิ่มเค้าว่าเวิร์คเลย
สู้ๆน้าาา

ไอพี: ไม่แสดง | โดย iPad

#7 | '/QUERiD0 | 17 ธ.ค. 58 10:53 น.

ขอบคุณที่เข้ามาแชร์นะคะ 

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 7

#8 | mem_370346 | 17 ธ.ค. 58 11:28 น.

สุดยอดไปเลยค่ะ เยี่ยม

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 8.1

#9 | @cq!x1OO | 19 ธ.ค. 58 11:53 น.

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ จะลองทำตามน้า 

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 7

#10 | milkki_fon | 22 ธ.ค. 58 14:29 น.

เก่งมากเลยค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 8.1

#11 | `โก๋ดงคนเดิม๙ | 23 ธ.ค. 58 00:11 น.

จขกทน่ารักง่ะ >< ขอบคุณนะค้าาา

ไอพี: ไม่แสดง | โดย WinXP

#12 | หมูเหม่ง | 23 ธ.ค. 58 17:01 น.

โอ๊ย อิจทำไม่เคยได้เก่งมากๆเลย

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 7

#13 | mem_371851 | 27 ธ.ค. 58 21:10 น.

สุดยอดดด 

ไอพี: ไม่แสดง | โดย iPhone

#14 | minminjin | 28 ธ.ค. 58 11:22 น.

ขอบคุณค่า จะลองทำตามค่า สูงเท่ากันเลยยย เค้าตอนแรก 42 ตอนนี้ขึ้นมา 45 ละ 5555

ไอพี: ไม่แสดง | โดย iPhone

#15 | malichapor | 30 ธ.ค. 58 09:42 น.

เก่งมากมากเลยค้า จขกท 

ไอพี: ไม่แสดง | โดย MacOS

#16 | Aquablinkz | 10 ม.ค. 59 19:29 น.

โอ้ยยยยยยยยย ขอนอกเรื่อง คือจขกท จั๊กเนียนมาก
ทำไงเหรอคะ     

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 7

#17 | mem_372762 | 17 ม.ค. 59 11:49 น.

อิจฉาจางเลยย

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Android

#18 | คือแรติ่งแนกาติ่ง | 24 ม.ค. 59 02:58 น.

ทะเลาะกับแฟนแฟนไม่พาไปกินข้าว ลดไปเกือบ10โล เกือบอาทิต 555555555ลองนะทะเลาะกับแฟนดู

ไอพี: ไม่แสดง | โดย iPhone

#20 | Sunflowers | 5 ก.พ. 59 14:28 น.

ตอนนี้เค้าเหมือน จขกท. แต่ก่อนเลย หนัก46 แต่เค้าสูง157 สูงต่างกันตรงไหนเนี่ย 55555
อยากหนัก 43บ้าง เค้าลดสุดๆ 44.8นะแล้วก็มา45คือคงที่ มากสุดคือตอนนี้กินดีอยู่ดีมาก 46-47 5555
ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายเลย ถถถ
ขอบคุณมากๆน้า ><

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Android

#21 | bboyx | 22 ก.พ. 59 17:06 น.

ดีจัง ขอบคุณที่มาแชร์นะะะ

ไอพี: ไม่แสดง | โดย iPhone

#22 | -SepQirlx | 22 ก.พ. 59 21:18 น.

ขอบคุณน้าาาาาาา

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 7

#23 | ศิริวรรณ | 9 พ.ค. 61 09:14 น.

ขอบคุณนะคะที่บอกวิธีการให้จะนำไปปรับใช้ในรูปแบบของตัวเองค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 7

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google