ไดอารี่ ลดความอ้วนครั้งจริงจังเดือนแรกฉบับที่1 0902

วันนี้ไม่ใช่วันแรกหรอกที่มาเขียนอะ ลืมนี่ก็เข้าวันที่ 7 แล้วเริ่มจากวันที่3กพ.วันนี้9กพ.แล้ว         
เริ่มเล่นฟิตเนตวันแรกด้วยการต่อยมวยวันแรกก็แบบ**เหนื่อยอะแต่มันสนุกดีนะ                       
ไม่รอช้าไปซื้อของกินมาเก็บไว้ที่บ้าน เพราะออกไปกินข้างนอกอ้วนแน่ๆ ของที่ไปซื้อมาทั้งหมด
1.ไข่ไก่
2.อกไก่
3.นมจืด
4.กลาโนล่ารสช็อกโกเลต
5.ข้าวโอ๊ต
6.ขนมปังโฮวีต
7.ผักผลไม้ต่างๆ

การกินก็เริ่มจากการนับแคลเลย โหลดแอฟนับแคลมาเลยก็ใส่ตามความจริงไป                           
หนัก 60 สูง 165 แคลที่กินได้ต่อวันคือ 1300kcl. ซึ่งตอกแรกคือคิดว่าเยอะไปไหม                     
เลยกินแค่วันละไม่ถึงพันดู แต่ด้วยความที่ออกกำลังกายหนักเกือบทุกวันไม่ไหวอะ                 
**แบบเพลียเลยกินพันนิดๆไป

ตลอด7วันที่ผ่านมาก็กินคลีนทุกวัน เน้นโปรตีนให้เยอะที่สุดเพราะเราใช้ร่างกายหนัก                 
7วันที่ผ่านมาเราออกกำลังไป 6 เว้นไปวันนึงมีงานเลี้ยงซัดเบียร์ไปเยอะมากจนอีกวันต้อง         
ชดใช้กรรม ลงมวยไป2ชม.ต่อด้วย เต้นอีก1ชม. แต่ด้วยความที่ไม่พักตอนนี้ขาและไหล่เริ่มเจ็บ

อาหารที่กินประจำมีหลายอย่างเช่น
1.มื้อเช้าอกไก่2ชิ้น ไข่ดาว 1ฟอง ขนมปังโฮวีตอีก 2แผ่น ประมาณ 400 kcl.
2.มื้อกลางวันข้าวโอ๊ตต้ม1/2ถ้วยตวง อกไก่2ชิ้น ไข่1ฟอง ประมาณ 400kcl.                                         
หรือจะกินก๋วยเตี๋ยวน้ำตก/น้ำใส หมี่ขาว/วุ้นเส้น ประมาณ 250kcl. แต่โปรตีนน้อย
3.ของว่างก็เป็นกลาโนล่าใส่นมจืด ประมาณ200kcl เหตุผลที่ต้องกินกลาโนล่าเพราะเป็นคนติดกินของหวานมาก
ถ้ากินคลีนอย่างเดียวตะบะแตกแน่ๆ อันนี้ช่วยได้มากหรือไม่ก็กินผลไม้บางตัวเช่น แตงโม ฝรั่ง ชมพู่ อะไรที่ไม่อ้วนอะ
4.มื้อเย็นถ้าไม่หิวมากก็ไข่ขาวต้ม 2-3ฟองมากกว่านั้นก็ได้ หรือจะกินยำผัก/กุ้งสดก็ดี
ยังมีอีกหลายเมนูเดียววันอื่นมาเล่าอีก

วันนี้วันที่ 9 กพ. ออกกำลังโดยการเต้น 1 ชม. เล่นแบบเบาๆบ้าง
มีอะไรสงสัยถามได้เลยนะ เดียวมาอัพเดตเรื่อยๆ