สอบถามคนลดนํ้าหนักค่ะ #ลดนํ้าหนัก
สูง 158 ซม.
หนัก 58-59 กิโล // ตันมากกกก
มาแนะนำวิธีลดนํ้าหนักและสัดส่วนให้หน่อยค่ะ
แปะกระทู้ของตัวเองก็ได้นะคะ
ปล.ส่วนตัวเราไม่ค่อยกินขนมขบเคี้ยวในเซเว่นสักเท่าไรค่ะ ยกเว้นสาหร่าย
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ตามนี้เลยค่า
- ดื่มน้ำเยอะๆ
- ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที
- งดขนม/น้ำอัดลม
- งดของทอด/ของมัน
- ลดแป้ง
เราทำได้ประมาณ5วันรู้สึกว่าเริ่มลงนิดนึงแล้วค่ะ แหะๆ
อย่าใจร้อนน้า ค่อยๆทำเดี๋ยวมันก็ลดเองจ้า
ควบคุมอาหารแต่อย่าอดอาหารนะคะมันจะโยโย่เอาได้ ให้นับแคลอรี่เป็นมื้อๆไป http://kcal.memo8.com/bmr/ คำนวน BMRว่าแต่ละวันเราต้องการพลังงานเท่าไหร่ แบ่งสัดส่วนเอาว่าจะกินมื้อละกี่แคล
ออกกำลังกายแบบcardioวันละ30นาทีหรือมากกว่านั้นหรืออาจจะสลับกับเวทเทรนนิ่งไปด้วย คาร์ดิโอจะช่วยเบิร์นไขมันส่วนเวทคือการสร้างกล้ามเนื้อ หาพวกคลิปคาร์ดิโอในยูทูปเอาอะค่ะง่ายดี น้ำหนักช่างมันมามเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อกันดีกว่า อิอิ เฟิร์มๆ ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะก็จะยิ่งเผาผลาญได้เยอะค่ะ 
ขอบคุณทุกความเห็นนะคะ ตอนนี้เราเลือกกินแต่ของที่มีประโยชน์บวกกับออกกำลังกายด้วย
ตอนนี้นํ้าหนักเหลือแค่ 55-56 แล้วค่ะ ช้าๆได้พร้าเล่มงาม^^
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google