อาหารที่ควรทานระหว่างมีประจำเดือน
11 ก.ค. 59 14:07 น. /
ดู 559 ครั้ง /
1 ความเห็น /
0 ชอบจัง
/
แชร์
พูดเลยว่าช่วงมีประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่สาว ๆ หลายคนทรมานที่สุดในรอบเดือนก็ว่าได้ ไหนจะต้องดูแลรักษาความสะอาด ไหนจะอาการปวดที่แทบจะลุกไปไหนไม่ไหว ปวดท้อง ปวดหัว ปวดหลัง แถมยังหงุดหงิดง่ายอีกด้วย วันนี้เราเลยนำอาหารที่ช่วยแก้ปวดท้องประจำเดือนมาฝากกันจ้า ^___^
>>นม อาหารจำพวกนมหรืออาหารที่ทำจากนม
นมวัวนั้นประกอบไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ ผู้หญิงที่มีวิตามินดีในร่างกาย จะมีอาการ PMS ต่ำกว่า 40 % เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่มีวิตามินดี จึงเป็นวิธีที่ดีในการลดความอ้วนและลดอาการปวดท้องและภาวะหงุดหงิดง่ายด้วย
>>ผักใบเขียว
เคยเรียนกันตั้งแต่ตอนเด็กๆว่าผักใบเขียวเต็มไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งนอกจากจะบำรุงสายตาแล้ว ยังเกี่ยวข้องกับการขึ้นลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนอีกด้วย นอกจากนั้นยังมีไฟเบอร์สูงช่วยในระบบย่อย กระเพาะอาหารและลำไส้ ช่วยเรื่องท้องผูกท้องอืดและยังพบว่าลดอาการปวดประจำเดือนไปได้กว่า 35 %
>>สับปะรด
แหล่งแมงกานีสชั้นดี ที่ช่วยเรื่องลดอาการปวดประจำเดือนได้อย่างดี นอกจากนี้ผลไม้ที่มีโพแทสเซียมมากก็สามารถช่วยได้เช่นกัน แต่สับปะรดนั้นดีกว่าเพราะนอกจากจะช่วยเรื่องท้องอืดแล้ว ยังลดความอยากของหวานในช่วงฮอร์โมนพลุกพล่านไปได้อีกด้วย
>>ถั่วแระญี่ปุ่น
ถั่วแระสามารถลดอาการท้องอืดจากการมีประจำเดือนได้ เนื่องจากมีแมกนีเซียมเยอะ ช่วยให้อารมณ์ดีและเพิ่มพลังงานอีกด้วย
>>ข้าวโอ๊ตหรือข้าวต้ม
ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยให้ประโยชน์จากแมกนีเซียม วิตามินบี 6 ช่วยให้ร่างกายผลิตสารโดพามีนและซีโรโทนีน นอกจากนี้วิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ เหล่านี้เมื่อร่วมกันจะสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย
>>แซลมอนหรือปลาทะเลอื่น ๆ
อาหารทะเลเป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามินดี แซลมอนมีวิตามินดีกว่า 800 IU แซลมอนนั้นดีต่อการช่วยในเรื่องอารมณ์และยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย
>>ธัญพืชที่มีธาตุเหล็ก
ผู้ที่รับประทานธาตุเหล็กราว 20 มิลลิกรัมต่อวัน จะสามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้ 30-40% เลยทีเดียว ถ้าไม่สะดวกทานธัญพืชละก็จะหาอาหารอื่นที่มีส่วนประกอบของธาตุเหล็กก็ไม่ว่ากันนะ
>>ชาดอกเก๊กฮวย
การดื่มชาดอกเก๊กฮวยนั้น นอกจากช่วยในเรื่องหลับสบายแล้ว ยังช่วยให้ร่ายกายของคุณผ่อนคลาย ซึ่งสามารถลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ แนะนำให้ดื่มวันละ 1-2 ถ้วย ในวันแดงเดือด รับรองว่าคุณจะสบายตัวมากยิ่งขึ้น
เครดิต : KHANPAK
นมวัวนั้นประกอบไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ ผู้หญิงที่มีวิตามินดีในร่างกาย จะมีอาการ PMS ต่ำกว่า 40 % เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่มีวิตามินดี จึงเป็นวิธีที่ดีในการลดความอ้วนและลดอาการปวดท้องและภาวะหงุดหงิดง่ายด้วย
>>ผักใบเขียว
เคยเรียนกันตั้งแต่ตอนเด็กๆว่าผักใบเขียวเต็มไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งนอกจากจะบำรุงสายตาแล้ว ยังเกี่ยวข้องกับการขึ้นลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนอีกด้วย นอกจากนั้นยังมีไฟเบอร์สูงช่วยในระบบย่อย กระเพาะอาหารและลำไส้ ช่วยเรื่องท้องผูกท้องอืดและยังพบว่าลดอาการปวดประจำเดือนไปได้กว่า 35 %
>>สับปะรด
แหล่งแมงกานีสชั้นดี ที่ช่วยเรื่องลดอาการปวดประจำเดือนได้อย่างดี นอกจากนี้ผลไม้ที่มีโพแทสเซียมมากก็สามารถช่วยได้เช่นกัน แต่สับปะรดนั้นดีกว่าเพราะนอกจากจะช่วยเรื่องท้องอืดแล้ว ยังลดความอยากของหวานในช่วงฮอร์โมนพลุกพล่านไปได้อีกด้วย
>>ถั่วแระญี่ปุ่น
ถั่วแระสามารถลดอาการท้องอืดจากการมีประจำเดือนได้ เนื่องจากมีแมกนีเซียมเยอะ ช่วยให้อารมณ์ดีและเพิ่มพลังงานอีกด้วย
>>ข้าวโอ๊ตหรือข้าวต้ม
ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยให้ประโยชน์จากแมกนีเซียม วิตามินบี 6 ช่วยให้ร่างกายผลิตสารโดพามีนและซีโรโทนีน นอกจากนี้วิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ เหล่านี้เมื่อร่วมกันจะสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย
>>แซลมอนหรือปลาทะเลอื่น ๆ
อาหารทะเลเป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามินดี แซลมอนมีวิตามินดีกว่า 800 IU แซลมอนนั้นดีต่อการช่วยในเรื่องอารมณ์และยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย
>>ธัญพืชที่มีธาตุเหล็ก
ผู้ที่รับประทานธาตุเหล็กราว 20 มิลลิกรัมต่อวัน จะสามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้ 30-40% เลยทีเดียว ถ้าไม่สะดวกทานธัญพืชละก็จะหาอาหารอื่นที่มีส่วนประกอบของธาตุเหล็กก็ไม่ว่ากันนะ
>>ชาดอกเก๊กฮวย
การดื่มชาดอกเก๊กฮวยนั้น นอกจากช่วยในเรื่องหลับสบายแล้ว ยังช่วยให้ร่ายกายของคุณผ่อนคลาย ซึ่งสามารถลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ แนะนำให้ดื่มวันละ 1-2 ถ้วย ในวันแดงเดือด รับรองว่าคุณจะสบายตัวมากยิ่งขึ้น
เครดิต : KHANPAK
เลขไอพี : ไม่แสดง
| ตั้งกระทู้โดย Windows 7
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google