เทคนิค ฟิตหุ่นง่ายๆที่คุณก็ทำได้
29 ต.ค. 61 11:32 น. /
ดู 411 ครั้ง /
1 ความเห็น /
0 ชอบจัง
/
แชร์
ในปัจจุบันต้องบอกเลยว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ชื่นชอบผู้ชายหุ่นดีโดยเฉพาะถ้ามีซิกแพคที่หน้าท้องไม่ต้องพูดถึงเลยว่าจะดีต่อใจสาวๆขนาดไหนวันนี้เรามีเทคนิคฟิตหุ่นแบบง่ายๆที่คุณสามารถนำไปใช้ได้อย่างไม่ยาก มาเริ่มกันเลย
ข้อนี้ถือว่าสำคัญมากเพราะถ้าคุณออกกำลังกายมาอย่างดีเพียงใดแต่คุณไปเสียตอนกินอาหารมากกว่าที่ออกน้ำหนักคุณก็จะลดได้ช้าซึ่งเคล็ดลับก็คือการงดอาหารที่มีไขมันสูงเลี่ยงกินอาหารประเภทผัดหรือทอดต่างๆเพราะมีคอเลสเตอรอลสูงควรจะกินเป็นเภทนึงต้มย่างส่วนเนื้อสัตว์ก็กินเป็น อกไก่,ปลา,ปู เป็นต้น และที่สำคัญต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อเพื่อให้ร่างกายได้เกิดการเผาพลาญแบบต่อเนื่อง และที่สำคัญห้ามพลาดมื้อเช้าล่ะ
2. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์
ข้อนี้อาจยากไปสำหรับใครหลายคนแต่คงต้องพยายามกันหน่อยเพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์นั้นเป็นตัวทำให้อ้วนดังนั้นเพื่อความหล่อก็ต้องงดกันซักหน่อย
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
คงไม่ต้องบอกว่าข้อนี้สำคัญคัญขนาดไหนเพราะมันจะเป็นสิ่งที่ทำให้ซิกแพคของคุณขึ้นโดยการออกกำลังเราเน้นที่ความหลากหลายออกในหลายๆเช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, เต้นแอโรบิค และการออกกำลังการแบบไม่หนักจนเกินไปเพราะอาจทำให้บาดเจ็บและจะทำให้ลำบากกว่าเดิม ซึ่งเราก็สามารถออกกำลังกายในลักษณะที่มีการผ่อนและแรงต้านเพื่อกระตุ้นการเต้นของหัวใจ เช่น เดินบนลู่ชิวๆ 3 นาที วิ่งแบบเร็วๆ 7 นาที แล้วกลับมาเดินชิวๆใหม่ ทำแบบนี้วนไปซัก 40-60 นาที แต่ขอย้ำว่าออกแต่พอเหมาะสมไม่หักโหมจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวกับการออกกำลังกายก่อนในช่วงแรงอาจจะต้องทำซัก 2 วันเว้น 1 วันเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู
4. เวทเพื่อกล้ามเนื้อกระชับ
จริงๆแล้วถ้าให้ดีควร Cadio ตอนเช้า แล้วเวทช่วงเย็นจะดีที่สุด แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา ที่จำเป็นต้องออกกำลังกายในเวลาเดียว แนะนำให้ในช่วงเย็น ควรเวทก่อน เพราะร่างกายยังมีกำลังใช้กับการออกกำลังแบบแรงต้านได้ดี เล่นเวทเสร็จแล้ว ค่อยมา Cadio เพื่อเผาพลาญไขมันต่อก็ได้ ซึ่งคุณก็ต้องแบ่งการเล่นในแต่ละวันให้ดีว่าวันนี้คุณจะเล่นอะไรพรุ่งนี้เล่นอะไร เช่น วันนี้เล่นแขน หน้าแขน ท้องแขน รวมถึงไหล่และหลัง อีกวันพักแขน มาเน้นช่วงขาและหน้าท้อง สลับๆกันไป ซึ่งถ้าคุณต้องการส่วนในเป็นพิเศษสามรถเน้นไปที่ส่วนนั้นได้เลยแต่ขอย้ำอีกครั้งว่าควรออกตาความเหมาะสมของร่างกายไม่หักโหมจนเกินไป
5. การให้เวาลาในการคลายกล้ามเนื้อ
หนักจากที่คุณออกกำลังกายมาหนักๆแล้วกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของคุณจำเป็นที่จะต้องมีการคลายตัวหลังถูกใช้งานมากหนักๆซึ่งวิธีคลายง่ายๆคือการนอนพักผ่อน 8-10 จะช่วยคุณได้ดี และการนอนหลับ 8-10 ชม. ยังช่วยให้ฮอร์โมนเผาพลาญไขมันทำงานได้เต็มที่อีกด้วยหรือคุณจะใช้เป็นการนวดก็ใช้ได้เหมือนกัน
6. ความมีวินัย
ข้อนี้ถือว่าสำคัญที่สุดเพราะหลายคนมาตายที่ความไม่มีวินัยในการออกของตัวเองซึ่งความมีวินัยก็คือคุณจะต้องสามารถควบคุมตัวเองทำได้ทุกข้อที่กล่าวมาในข้างต้นอย่างต่อเนื่องไม่ขี้เกียจ ถึงคุณจะไม่มีเวลาออกกำลังกาย การเลือกกินอาหารถือว่ามีส่วนให้คุณหุ่นดี 70% การออกกำลังกายเป็นแค่ 30% เท่านั้น แต่ก็ไม่ใช่ว่าไม่ออกกำลังกายยังไงก็ต้องหาเวลามาเล่นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งถ้าคุณทำได้รับรองหุ่นดีจะมาหาคุณในไม่นาน
7. อาหารเสริม
ข้อนี้ถือเป็นทางเลือกรองสำหรับหลายคนที่ต้องการที่จะให้เห็นผลอย่างรวดเร็วแต่ไม่ใช่ว่ามันจำเป็นนะ อันนี้ต้องบอกก่อนว่าข้อนี้เป็นเพียงทางเสริมซึ่งการที่คุณจะินอาหารเสริมก็อาจที่จะต้องลงทุนกันซักหน่อยดังนั้นถ้าคุณไม่ได้รีบร้อนอะไรก็ไม่จำเป็นมากนัก ซึ่งทางคุณจะกินอาหารเสริมขอแนะนำให้กินหลังเล่นทันที และเวลาตื่นนอน เพราะร่างกายขาดโปรตีนระหว่างน้อย ที่สำคัญใช้ทดแทนอาหารหลักไม่ได้นะ ยังมีอาหารเสริม อย่าง แอลคาร์เนทีน ถ้ากินก่อนเล่นเวทจะทำให้คุณอึดมากขึ้น หรือกินก่อนนอนจะช่วยเผาพลาญในตอนกลางคืน แต่ขอเตือนไปสำหรับบางคนกินแอลคาร์เนทีนก่อนนอนพอตื่นมาจะรู้สึกเมื่อยๆหน่อย
จบกันไปแล้วสำหรับเทคนิคฟิตหุ่นง่ายๆที่คุณก็ทำหวังว่าทุกคนจะได้ประโยชน์นะครับถ้าไม่ได้ก็ไม่ได้แหละครับครั้งหน้าจะแก้ตัว และเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังจะเริ่มฟิตหุ่นทุกคนนะครับ
#เทคนิคฟิตหุ่น #ฟิตหุ่นง่ายๆ #ออกกำลังกาย
แก้ไขล่าสุด 29 ต.ค. 61 11:33 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
| ตั้งกระทู้โดย Windows 10
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google