นอนไม่หลับทำยังไง 7 วิธีการบำบัดธรรมชาติที่ได้ผล

#นอนไม่หลับ #อาการนอนไม่หลับ #วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
ปรากฏการณ์นอกดึกก็คือ การทำให้แก่เร็วโดยรู้เท่าไม่ถึงการณ์ โดยมักจะมีคำถามว่า “นอนไม่หลับทำยังไง” วันนี้เรามีวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ โดยได้มีการรวบรวมจากเคสผู้ป่วยของแพทย์ส่วนหนึ่ง และใช้ได้ผลโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับ อีกทั้งยังช่วยให้โกร็ธฮอร์โมนหลั่งออกมาตามปกติได้ด้วย


นอนไม่หลับทำยังไง 7 วิธีการบำบัดที่ได้ผล

1.จัดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนให้ตรงกันทุกวัน

เช่น เข้านอนเวลาสี่ทุ่มตื่นเวลาหกโมงเช้า ก็ควรเป็นเช่นนี้ทุกวันไม่เว้นแม้แต่วันหยุดหรือเสาร์-อาทิตย์ เพื่อจะได้เป็นการฝึกสมองให้ไม่สับสนและสร้างโกร็ธฮอร์โมนให้เราได้อย่างปกติ



2.ทำห้องนอนให้เป็นห้องเพื่อ “นอน” จริงๆ

เนื่องจากเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับของมนุษย์ จะหลั่งออกมาจากต่อมไพเนียลในสมองเมื่อเราอยู่ในที่มืดสนิทจริงๆ  เพราะว่าบางท่านทำห้องนอนให้เป็นห้องดูทีวี อ่านหนังสือ และทำงาน เมื่อเดินเข้ามาในห้องจะทำให้คุณไม่ได้คิดถึงเรื่องการนอนหลับเป็นสิ่งแรก



3.ไม่กินอาหารหรือออกกำลังกายภายใน 3 ชั่วโมง ก่อนเวลานอน

นั่นเป็นเพราะว่า จะทำให้ท้องใส้ต้องบีบตัวย่อยอาหาร และร่างกายตื่นต้ว ทำให้นอนหลับไม่สนิท แนะนำให้กินได้แต่นมอุ่นๆกับน้ำเท่านั้น



4.ทำตัวให้เหมือนเด็กเข้านอน

โดยการคิดย้อนไปในสมัยวัยเด็ก ว่าก่อนเข้านอนเราต้องใส่ชุดนอนสบายๆ ล้างมือ  ล้างเท้า แล้วสวดมนต์ไหว้พระก่อนเข้านอน ทำตามลำดับเหล่านั้นอีกครั้งหนึ่งจะช่วยคุณได้



5.หากนอนไม่หลับเกิน 20 นาที ไม่ควรพยายามนอนต่อ

เพราะจะทำให้เกิดความเครียดและหลั่งสารทุกข์ออกมาคือ อะดรีนาลีน ให้ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบาๆ เช่น สวดมนต์ กำหนดลมหายใจเข้าออก อ่านหนังสือเล่น หรือฟังเพลงบรรเลงไปจนกว่าจะรู้สึกง่วงค่อยนอนอีกทีหนึ่ง ข้อสำคัญคืออย่าฝืนใจนอน



6.กระตือรือล้นอยู่เสมอในระหว่างวัน

เราจะสังเกตเห็นว่าเด็ก ๆ วิ่งเล่นกันเกือบทั้งวัน และก็จะนอนหลับดีมาก ๆ  ดังนั้นเราก็จงใช้เคล็ดลับจากเด็กมาปรับใช้ ด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายจะช่วยลดความเครียดและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย



7.หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

เราอาจคิด (ผิด) ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้ผ่อนคลายและง่วงนอนได้ แต่คุณคิดผิด เพราะว่าแอลกอฮอล์จะไปรบกวนการนอนหลับ ซึ่งมันจะทำให้เป็นการเพิ่มโอกาสในการที่คุณจะตื่นขึ้นมากลางดึก


source : https://www.siamzoneza.com/5215/