อาหาร โภชนาการ เมื่อลูกเป็นนักกีฬา
29 พ.ย. 65 23:28 น. /
ดู 3,147 ครั้ง /
2 ความเห็น /
0 ชอบจัง
/
แชร์
อาหารเป็นปัจจัยสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็กๆ โดยเฉพาะ เมื่อลูกรักเป็นนักกีฬาด้วยเเล้วยิ่งควรเลือก โภชนาการสําหรับนักกีฬา อย่างเหมาะสมเพื่อให้ลูกได้รับสารอาหารและพลังงานครบถ้วน มีสารอาหาร 7 ประเภทหลักที่ควรทาน ดังนี้
1.คาร์โบไฮเดรต
แนะนำให้รับประทานก่อนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง เมนูกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าว ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว ผลไม้ เป็นสารอาหารให้พลังงาน รับประทานร่วมกับโปรตีนไขมันต่ำ เช่น อกไก่ต้ม ทูน่า ปลานึ่ง เป็นต้น อาหารสำหรับคนออกกำลังกาย ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อชดเชยพลังงานภายใน 30 นาทีแรกหลังออกกำลังกาย
2.โปรตีน
กลุ่มโปรตีนได้มาจากเนื้อสัตว์ ไข่ และนม เป็นสารอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รับประทานไม่เกินวันละ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม กรณีที่ต้องฝึกซ้อมหนักก่อนแข่ง รับประทานโปรตีนเพิ่มได้ โดยควรเน้น เนื้อปลา ไข่ และ นม โภชนาการสําหรับนักกีฬา อาหารที่ควรรับประทาน ได้แก่ แซนด์วิชทูน่า ข้าวกับอกไก่นึ่ง ปลานึ่ง ผัดซีอิ๊วหมู เป็นต้น
3.ไขมัน
ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต ควรเลือกรับประทานไขมันจากเนื้อปลา หลีกเลี่ยงของทอดของมันมาก ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกายจะทำให้เสียพลังและมีแรงออกกำลังกายน้อยลง
4.วิตามิน
วิตามินบีรวม แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ วิตาในบี 1, 2, 3, 6 และไบโอติน ช่วยสร้างพลังงานให้สะสมในร่างกาย และวิตามินบี 12 และโฟเลต ช่วยควบคุมระดับออกซิเจน รวมทั้งช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
5.เกลือแร่
ดื่มน้ำเกลือแร่เจือจางระหว่างออกกำลังกายเสียเหงื่อมาก หรือรับประทาน ตับ เนื้อสัตว์ ไข่แดง เพื่อเพิ่มแคลเซียม สังกะสี และเหล็ก ให้เพียงพอกับร่างกาย และลดอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย
6.นม
นมวัวอุดมด้วยโปรตีน แคลเซียม วิตามินบี2, บี12, วิตามินดี, ซีลีเนียม และฟอสฟอรัส ดื่มเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมพลังงาน
7.น้ำ
ดื่มน้ำเย็นเป็นสิ่งทดแทนการเสียเหงื่อและช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย ควรดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว และควรดื่มมากขึ้นในวันที่ต้องเสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย
จะเห็นได้ว่า อาหารสำหรับคนออกกำลังกาย นั้นเป็นอีกวิธีที่จะทำให้ออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพ และยิ่งอร่อยและสุขภาพดีมากขึ้นเมื่อดื่มคู่กับ ไมโล 3 in 1 สูตรปกติ ที่มีโปรตีนสูงตอบโจทย์นักกีฬาที่ต้องการเสริมความแข็งแรง และอยากเพิ่มความสูงสำหรับเด็ก
สำหรับใครที่ชอบทานของว่าง แนะนำ วิธีทำโรตี แสนอร่อย จับคู่อย่างลงตัวกับเครื่องดื่มไมโล สนใจ วิธีทำโรตี คลิกอ่านได้ที่เว็บไมโล https://www.milo.co.th
1.คาร์โบไฮเดรต
แนะนำให้รับประทานก่อนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง เมนูกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าว ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว ผลไม้ เป็นสารอาหารให้พลังงาน รับประทานร่วมกับโปรตีนไขมันต่ำ เช่น อกไก่ต้ม ทูน่า ปลานึ่ง เป็นต้น อาหารสำหรับคนออกกำลังกาย ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อชดเชยพลังงานภายใน 30 นาทีแรกหลังออกกำลังกาย
2.โปรตีน
กลุ่มโปรตีนได้มาจากเนื้อสัตว์ ไข่ และนม เป็นสารอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รับประทานไม่เกินวันละ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม กรณีที่ต้องฝึกซ้อมหนักก่อนแข่ง รับประทานโปรตีนเพิ่มได้ โดยควรเน้น เนื้อปลา ไข่ และ นม โภชนาการสําหรับนักกีฬา อาหารที่ควรรับประทาน ได้แก่ แซนด์วิชทูน่า ข้าวกับอกไก่นึ่ง ปลานึ่ง ผัดซีอิ๊วหมู เป็นต้น
3.ไขมัน
ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต ควรเลือกรับประทานไขมันจากเนื้อปลา หลีกเลี่ยงของทอดของมันมาก ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกายจะทำให้เสียพลังและมีแรงออกกำลังกายน้อยลง
4.วิตามิน
วิตามินบีรวม แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ วิตาในบี 1, 2, 3, 6 และไบโอติน ช่วยสร้างพลังงานให้สะสมในร่างกาย และวิตามินบี 12 และโฟเลต ช่วยควบคุมระดับออกซิเจน รวมทั้งช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
5.เกลือแร่
ดื่มน้ำเกลือแร่เจือจางระหว่างออกกำลังกายเสียเหงื่อมาก หรือรับประทาน ตับ เนื้อสัตว์ ไข่แดง เพื่อเพิ่มแคลเซียม สังกะสี และเหล็ก ให้เพียงพอกับร่างกาย และลดอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย
6.นม
นมวัวอุดมด้วยโปรตีน แคลเซียม วิตามินบี2, บี12, วิตามินดี, ซีลีเนียม และฟอสฟอรัส ดื่มเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมพลังงาน
7.น้ำ
ดื่มน้ำเย็นเป็นสิ่งทดแทนการเสียเหงื่อและช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย ควรดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว และควรดื่มมากขึ้นในวันที่ต้องเสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย
จะเห็นได้ว่า อาหารสำหรับคนออกกำลังกาย นั้นเป็นอีกวิธีที่จะทำให้ออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพ และยิ่งอร่อยและสุขภาพดีมากขึ้นเมื่อดื่มคู่กับ ไมโล 3 in 1 สูตรปกติ ที่มีโปรตีนสูงตอบโจทย์นักกีฬาที่ต้องการเสริมความแข็งแรง และอยากเพิ่มความสูงสำหรับเด็ก
สำหรับใครที่ชอบทานของว่าง แนะนำ วิธีทำโรตี แสนอร่อย จับคู่อย่างลงตัวกับเครื่องดื่มไมโล สนใจ วิธีทำโรตี คลิกอ่านได้ที่เว็บไมโล https://www.milo.co.th
เลขไอพี : ไม่แสดง
| ตั้งกระทู้โดย Windows 10
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google