4 วิธีการกินแคลเซียมกับวิตามินซีที่ดีที่สุด

วิธีการกินแคลเซียมกับวิตามินซีที่ดีที่สุด

1 รับประทานแคลเซียมร่วมกับวิตามินดี วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นจึงควรรับประทานแคลเซียมร่วมกับวิตามินดี โดยปริมาณวิตามินดีที่เหมาะสมต่อวันคือ 200-400 IU
2 รับประทานแคลเซียมร่วมกับอาหารที่มีวิตามินซี วิตามินซีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นจึงควรรับประทานแคลเซียมร่วมกับอาหารที่มีวิตามินซี เช่น ผักผลไม้ตระกูลส้ม บร็อคโคลี มะเขือเทศ พริกหยวก
3 รับประทานแคลเซียมในตอนท้องว่าง แคลเซียมบางชนิด เช่น แคลเซียมซิเตรท สามารถรับประทานตอนท้องว่างได้โดยไม่ทำให้ท้องอืด อย่างไรก็ตาม แคลเซียมบางชนิด เช่น แคลเซียมคาร์บอเนต ควรรับประทานพร้อมอาหาร
4 รับประทานแคลเซียมวันละ 2 ครั้ง ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวันคือ 1,000-1,200 มิลลิกรัม โดยอาจแบ่งรับประทานวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 500-600 มิลลิกรัม



แคลเซียมกับวิตามินซีเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยแคลเซียมมีความสำคัญต่อการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง ในขณะที่วิตามินซีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นการรับประทานแคลเซียมกับวิตามินซีร่วมกันจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น

- ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง
- ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน
- ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น
- มีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ

TAG : กินแคลเซียมกับวิตามินซี