เช้านี้ขอมอบของขวัญวันส่งท้ายปีเก่าเอา routine วิ่ง ที่ผมใช้ได้ผลในการลดน้ำหนักลงมา 12 กิโลมาฝากครับ ผมใช้วิธีวิ่งและเดินรวมกันให้ได้ 1 ชั่วโมงในทุกๆวัน โดยเน้นการใช้ลู่วิ่งเป็นหลักเพราะควบคุมได้ง่ายโดย

1. เริ่มจากเดินเบาๆ speed 3-4 km ต่อชั่วโมง 3 นาที
2. วิ่งที่ speed 7.0-9.0 km ต่อชั่วโมง 15 นาทีเพื่อเอาการเต้นของหัวใจขึ้น
3. กลับมาเดิน speed 5.5-6 km/hr แต่รอบนี้ปรับความชัน 5.5-6.0 เดินจนครบ 60 นาที ทำแบบนี้อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ หุ่นดีขึ้นไม่ต้องพึ่งยาแน่ๆครับ มาเริ่มเดินรับปีใหม่กันนะครับ * ใครมีปัญหาโรคหัวใจ การบาดเจ็บหรือไม่เคยออกกำลังกายเลย เริ่มช้าๆ และปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับ