[SNSD] วิธีการออกกำลังกาย 'เอวบางร่างน้อย' แบบเจสสิก้า ~!

4 ต.ค. 53 08:35 น. / ดู 8,226 ครั้ง / 162 ความเห็น / 1 ชอบจัง / แชร์
รอ ออ อี. รี
{pix.gif} เคล็บลับที่ไม่ลับ . . ขาเรียวสวยแบบ SNSD TIFFANY ! http://www.siamzone.com/board/view.php?sid=1769367


หุ่นแบบเนี้ยะแบบเนี้ยะ อยากได้ม๊า ? 




เอวสิก้า = 21
สะโพกสิก้า = 30
เอา 21 มาหารกับ 30 = 0.7 ~! O_o!!!!!


อุปกรณ์ที่ควรมี
- ด้ามไม้ยาว



ก่อนดูวิธี *
- เนื่องจากเราไม่สามารถเขียนอธิบายได้ ขออภัยมา ณ ที่นี้ T T
- ไม่เข้าใจดูภาพเลยนะคะ 5555



ลดเอววววววว > <
(1)



(2) ท่านี้ทำ 10 ครั้ง  (3เซ็ต)




ท่าต่อไปจะลดพวกสะโพก ทำให้สะโพกดูดีขึ้นนะคะ

ท่าที่ 1



ท่าที่ 2


ท่าที่ 3



ท่าที่ 4



ท่าที่ 5

(มันต่อกับท่าที่4อ่าค่ะ ทำขาเหมือนเพลงGeeท่าก้ามปู)

ท่าที่ 6





คุณจะมีรูปร่างที่ดีได้ หากคุณออกกำลังกายแบบเจสสิก้า 
แก้ไขล่าสุด 6 ต.ค. 53 08:35 | เลขไอพี : ไม่แสดง

มุมสมาชิก กระทู้ล่าสุดโดย masouvenirs

แสดงกระทู้ล่าสุดโดยเปิด มุมสมาชิก และเลือกแสดงกระทู้ที่ตั้ง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

ขณะนี้แสดงแค่ 100 ความคิดเห็นล่าสุดเท่านั้น
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด

#61 | [.cocomong.] (ไม่เป็นสมาชิก) | 4 ต.ค. 53 13:41 น.

ขอบคุณจ้า.........

ไอพี: ไม่แสดง

#62 | @:mijoojuliet` | 4 ต.ค. 53 13:46 น.

สิก้าน่ารัก 

ไอพี: ไม่แสดง

#63 | Jaja'S. | 4 ต.ค. 53 13:57 น.

ขอบคุณมากเลยจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#64 | `(kaniptarin). | 4 ต.ค. 53 13:59 น.

แปะ ๆ 

ไอพี: ไม่แสดง

#65 | อั๊ยโย๊โย๋'โอ้ะบ้ะ | 4 ต.ค. 53 14:07 น.

ขอบคุณนะคะ

จะทำดู อยากหุ่นดี 555 

ขอบคุณนะคะ

จะทำดู อยากหุ่นดี 555 

ไอพี: ไม่แสดง

#66 | `jnpraewchul | 4 ต.ค. 53 14:17 น.

ขอบคุณค่ะ . 
ถ้าไม่มีไม้ยาวๆ เราใช้ไม้กวาดเเทนได้ป่ะ? 

ไอพี: ไม่แสดง

#67 | `น้ำอุ่น. | 4 ต.ค. 53 14:23 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#68 | masouvenirs | 4 ต.ค. 53 14:52 น.

#66
บ้านเราก็ไม่มีไม้ยาวค่ะ
ทางที่ดีหาไม้ยาวดีกว่า คล้องแขนแบบสะดวกกว่าด้วย ไม่ลำบาก 

ไอพี: ไม่แสดง

#69 | fyloxq | 4 ต.ค. 53 14:53 น.

ต้องทำกี่ปีถึงจะได้เนี่ย 5555555 
ไฟท์ติ้ง !! ขอบคุณนะคะ <3

ไอพี: ไม่แสดง

#70 | ~PMZ~MoNaLiZaz (ไม่เป็นสมาชิก) | 4 ต.ค. 53 14:58 น.

ไม้ยาวเอาจากที่ไหนดี 55555555

ไอพี: ไม่แสดง

#71 | thebenj | 4 ต.ค. 53 15:20 น.

หนูต้องทำได้!  T___ T

ไอพี: ไม่แสดง

#72 | KATCHUBU-) | 4 ต.ค. 53 15:30 น.

ขอบคุณค่า .
จะลองดูนะค่ะ : )

ไอพี: ไม่แสดง

#73 | 'C.N.JUNIOR']]. | 4 ต.ค. 53 15:32 น.

ของคุณมากนะคะ
เดี๋ยวค่อยมาดูอีกรอบ ><

ไอพี: ไม่แสดง

#74 | @smrookie's | 4 ต.ค. 53 15:33 น.

ขอบคุณฮะ : D

ไอพี: ไม่แสดง

#75 | `พี่จ๋า.. | 4 ต.ค. 53 15:39 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#76 | ~I'believe'in'TaeNy~ | 4 ต.ค. 53 15:39 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#77 | W`Kim`Punch | 4 ต.ค. 53 16:04 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ :'D

ไอพี: ไม่แสดง

#78 | mildmoriee- | 4 ต.ค. 53 16:16 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#79 | talayfaith | 4 ต.ค. 53 16:17 น.

'ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากๆจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#80 | _,,ohbinggeul | 4 ต.ค. 53 16:30 น.

ขอบคุณนะค๊า จขกท ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#81 | ;.flaming.shinee_;D (ไม่เป็นสมาชิก) | 4 ต.ค. 53 16:42 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#82 | .lamour | 4 ต.ค. 53 16:59 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#83 | elizze (ไม่เป็นสมาชิก) | 4 ต.ค. 53 17:24 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#84 | จจอ. | 4 ต.ค. 53 17:25 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#85 | `ps | 4 ต.ค. 53 17:35 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#87 | 'TAMPOP';.? | 4 ต.ค. 53 18:39 น.

สู้ค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#88 | *๑๓* | 4 ต.ค. 53 18:43 น.

ขอบคุณนะครับ ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#89 | SUNGMINUK | 4 ต.ค. 53 18:52 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ : D

ไอพี: ไม่แสดง

#90 | `nym? | 4 ต.ค. 53 19:28 น.

ขอบคุณค่ะ > <~

ไอพี: ไม่แสดง

#91 | บะบะโอ้บ่ะบ่ะ`<3.JE | 4 ต.ค. 53 20:18 น.

ขอบคุณจ้า อยากหุ่นปลิวลมแบบนั้นบ้าง

แต่ขี้เกียจสุด ๆ 

ไอพี: ไม่แสดง

#92 | จุดสามจุด';$ | 4 ต.ค. 53 20:24 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#93 | RM~Miercoles" (ไม่เป็นสมาชิก) | 4 ต.ค. 53 20:32 น.

ขอบคุณมากจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#94 | `โอ๊โอlolกระจงจึก | 4 ต.ค. 53 20:35 น.

ขอบคุณค่ะ
คงต้องทำเยอะหน่อย

ไอพี: ไม่แสดง

#95 | `ม๊าย.มาย | 4 ต.ค. 53 20:42 น.

ขอบคุณมากๆคะ        (:

ไอพี: ไม่แสดง

#96 | me;s.๑๓๑๓๑๓ (ไม่เป็นสมาชิก) | 4 ต.ค. 53 20:47 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#97 | iloveadamlevine | 4 ต.ค. 53 20:56 น.

ขอบคุณค่ะ
ท่าที่ 5 เราไม่เข้าใจเท่าไหร่ ?

ไอพี: ไม่แสดง

#98 | -`1$|/\Likeyg),? | 4 ต.ค. 53 20:56 น.


ไอพี: ไม่แสดง

#99 | รำเพยทุกชาติไป | 4 ต.ค. 53 21:07 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#100 | 'Zlihg,|#.ชาวเกาะ;)) | 4 ต.ค. 53 21:11 น.

เอวบางร่างเล็ก 

ไอพี: ไม่แสดง

#101 | 'MAMiPoKo;SJ* | 4 ต.ค. 53 21:20 น.

ขอบคุณค่าาา ~
;DD

ไอพี: ไม่แสดง

#102 | 'baekhyun.- | 4 ต.ค. 53 21:35 น.

ทำแล้วเส้นยึด ! - -*

ไอพี: ไม่แสดง

#103 | Rattana_MinYul | 4 ต.ค. 53 21:57 น.

แปะๆ จร ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#104 | แคร์_เทพเท่านั้น>๕< (ไม่เป็นสมาชิก) | 4 ต.ค. 53 22:35 น.

ขอบคุณคะ จะทำตามน้าาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#105 | Cuz_It's_Me | 4 ต.ค. 53 23:12 น.

ขอบคุณมากๆๆ

คือเราอ่านๆมา แล้วไม่เข้าใจอ่ะ
แต่พอมีภาพปั๊ป เก๊ทเลย 555+

ไอพี: ไม่แสดง

#106 | `?(คริสชายอลล่า.) | 5 ต.ค. 53 00:06 น.

' && ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#107 | `-|มาจอริก้า.[J] | 5 ต.ค. 53 00:07 น.

ต้องทำให้ได้ สิก่า 21 เราขอ 23 ก็บุญแล้ว 

ไอพี: ไม่แสดง

#108 | `tvxq | 5 ต.ค. 53 00:32 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#109 | อะสะระบาเฮ้?เอลพึ | 5 ต.ค. 53 07:38 น.

แปะๆๆๆ
ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#110 | whoohw | 5 ต.ค. 53 10:36 น.

ขอบคุณค่ะ ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#111 | -?dontyoumind | 5 ต.ค. 53 10:44 น.

ขอบคุณค่ะ .

ไอพี: ไม่แสดง

#112 | Sone_ConnyYuA | 5 ต.ค. 53 10:50 น.

ขอบคุณค่ะๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#113 | GD.เปาเปาเปาเปา<3 | 5 ต.ค. 53 11:04 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#114 | Khunny (ไม่เป็นสมาชิก) | 5 ต.ค. 53 11:38 น.

ขอบคุณคะ ต้องทำให้ได้

ไอพี: ไม่แสดง

#115 | Rightnow,Im'SONE (ไม่เป็นสมาชิก) | 5 ต.ค. 53 13:06 น.

ต้องทำให้ได้

ไม่มีไม้ ใช้ไม้กวาดแทน 

ไอพี: ไม่แสดง

#116 | '.ซีลีทงเฮ;บอมหมวย.} | 5 ต.ค. 53 18:53 น.

กรี้ด แต๊งมากฮะ

ไอพี: ไม่แสดง

#117 | `มินมันมอง (ไม่เป็นสมาชิก) | 5 ต.ค. 53 19:07 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#118 | `4AM.|ขวัญใจ.๒๗ (ไม่เป็นสมาชิก) | 5 ต.ค. 53 20:02 น.

ขอบคุณน้าาาตัว<3

ไอพี: ไม่แสดง

#119 | `-D.O.prmids.- | 5 ต.ค. 53 20:07 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#120 | ~!xiah2ink!~ | 5 ต.ค. 53 21:24 น.

OoO ขอบคุณมากๆจ้ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#121 | `(p|gs.chance) | 5 ต.ค. 53 21:48 น.

โห สุดยอดเอว21 
ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#122 | cAramel | 5 ต.ค. 53 21:58 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#123 | 'อั๊ยยั๊ยย๊ะ'! | 5 ต.ค. 53 22:41 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#124 | ~[หมาป่ากับกระต่าย]~ | 6 ต.ค. 53 11:48 น.

สิก้าเอวเล็กมากกกกกกกกก!!!!!!~~~~~~

ไอพี: ไม่แสดง

#125 | [E]นางฟ้าปีกหัก+SJF | 6 ต.ค. 53 11:52 น.

ขอบคุณมากคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#126 | ^^Lee*Hmew*Jae^^ | 6 ต.ค. 53 12:14 น.

ขอบคุณจ้ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#127 | nutlovelove (ไม่เป็นสมาชิก) | 6 ต.ค. 53 12:44 น.

จะลองทำดูนะคร๊

ไอพี: ไม่แสดง

#128 | `แตงโมหัวใจ. | 6 ต.ค. 53 14:11 น.

thanks.

ไอพี: ไม่แสดง

#129 | `fernhm | 6 ต.ค. 53 14:19 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#130 | `[g.feeling[]; | 6 ต.ค. 53 17:15 น.

หุ่นแบบสิก้า

คือหุ่นที่ใฝ่ฝัน TT

ไอพี: ไม่แสดง

#131 | <{Thalia}> | 6 ต.ค. 53 19:17 น.

ปัญหาคือ ไม่มีไม้
TT

ไอพี: ไม่แสดง

#132 | JK.|`กวางแบ๊วชิค่า.* | 6 ต.ค. 53 19:45 น.

แปะอย่างรุนแรง
ขอบคุณมากจ้า ;D

ไอพี: ไม่แสดง

#133 | X:มายเนมอิสส์:X | 7 ต.ค. 53 02:39 น.

ขอบคุณค่ะ
จะลองทำๆ
555 5

ไอพี: ไม่แสดง

#134 | millelish | 7 ต.ค. 53 12:02 น.

แปะๆๆๆ
อยากหุ่นแบบนี้

ไอพี: ไม่แสดง

#135 | butterorcheese (ไม่เป็นสมาชิก) | 8 ต.ค. 53 08:40 น.

ไม่มีไม้แล้วเมื่อยแขนมาก   

ไอพี: ไม่แสดง

#136 | secret_meiiz (ไม่เป็นสมาชิก) | 8 ต.ค. 53 19:37 น.

ขอบคุณค่ะ

ต้องไปหาไม้มาสักอันแล้วล่ะ!!!

ไอพี: ไม่แสดง

#137 | ตายคาอกทงเฮ๊ทงเฮ | 8 ต.ค. 53 22:47 น.

แปะๆๆไว้น่ะค่ะ

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#138 | `สวีท.blahBlah+ | 9 ต.ค. 53 22:02 น.

ขอบคุณค่ะ !!

ไอพี: ไม่แสดง

#139 | พี่ขุน | 10 ต.ค. 53 02:47 น.

ขอบคุณค่ะ ;D

ไอพี: ไม่แสดง

#140 | น้ำมนต์. | 10 ต.ค. 53 11:16 น.

ขอบคุณมากค่ะ : )

ไอพี: ไม่แสดง

#141 | babyjelly* | 10 ต.ค. 53 11:35 น.

โอ้ ~~~ ~
ขอให้ผอมด้วยเถอะะ >O<
ขอบคุณ จขกท. ค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#142 | Myfatboy:) | 19 ต.ค. 53 18:59 น.

ขอบคุณมากค่ะ

แปะๆๆไว้ก่อนนะ

ไอพี: ไม่แสดง

#143 | `แลย๊อกจีลีย๊อกแจ.? (ไม่เป็นสมาชิก) | 21 ต.ค. 53 19:22 น.

แปะแปะแปะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#144 | LoVe_Sj_TeUkKiE (ไม่เป็นสมาชิก) | 1 พ.ย. 53 19:13 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#145 | Niallnacha'1D | 2 พ.ย. 53 22:32 น.

thx

ไอพี: ไม่แสดง

#146 | Kyuky-Leemin | 23 พ.ย. 53 21:55 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#147 | Fishoz | 27 พ.ย. 53 18:59 น.

แทงยู 

ไอพี: ไม่แสดง

#148 | ซุปเปอร์มิเตอร์ | 25 มี.ค. 54 01:22 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#150 | `(-meaning?-) | 18 เม.ย. 54 23:13 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#151 | -BEASTDEWZ. | 18 เม.ย. 54 23:43 น.

ขอบคุณมากนะคะ จะพยายาม 55555

ไอพี: ไม่แสดง

#152 | `(rpmepls)?/. | 23 ก.ค. 54 17:11 น.

ขอบคุณค่ะ ๆ .

ไอพี: ไม่แสดง

#153 | `?-. | 20 ต.ค. 54 15:52 น.

ขอบคุณค่ะ . 

ไอพี: ไม่แสดง

#154 | `ฟักเย่ก์ข์ค์ง์ (ไม่เป็นสมาชิก) | 20 ต.ค. 54 16:44 น.

same 54 D

ไอพี: ไม่แสดง

#155 | `jormungand | 9 พ.ย. 54 21:24 น.

แปะป้าบ 

ไอพี: ไม่แสดง

#156 | `เลือดผสม | 8 ม.ค. 55 19:41 น.

แปะๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#157 | 96s` | 3 เม.ย. 55 15:32 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#158 | mimie | 3 เม.ย. 55 17:18 น.

ขอบคุณจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#159 | beyond. | 3 เม.ย. 55 17:49 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#160 | *วัน.วาน'^^ | 13 เม.ย. 55 22:02 น.

อัพรูปใหม่ได้มั้ยคะ รูปมันไม่ขึ้นอ่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#161 | น้oJooม | 27 พ.ค. 55 11:37 น.

ขอบคุณค้าบบ

ไอพี: ไม่แสดง

#162 | janenaka | 6 ก.พ. 56 15:45 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google