ส่งต่อ 13 อาหารที่มีคอลลาเจนและวิตามินซีสูง

ส่งต่อ 13 อาหารที่มีคอลลาเจนและวิตามินซีสูง

อาหารที่มีคอลลาเจนและวิตามินซีสูง คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในชั้นหนังแท้ กระดูกอ่อน เอ็น และกล้ามเนื้อ มีหน้าที่ช่วยให้ผิวพรรณมีความยืดหยุ่น กระชับ และเรียบเนียน อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและทนทานต่อแรงกระแทก
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ ซึ่งอนุมูลอิสระมีส่วนทำให้ผิวแก่ก่อนวัยและเกิดริ้วรอยได้


วิธีกินคอลลาเจน ให้ได้ผลดีที่สุด การรับประทานอาหารที่มีคอลลาเจนและวิตามินซีสูง จะช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและปกป้องผิวจากริ้วรอยได้ อาหารที่มีคอลลาเจนและวิตามินซีสูง ได้แก่

1 เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา กระดูกอ่อน และเอ็น
2 ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู
3 ไข่ โดยเฉพาะไข่ขาว
4 ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่
5 ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง
6 ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม บรอกโคลี

นอกจากนี้ ยังสามารถรับประทานคอลลาเจนเสริมได้ ซึ่งคอลลาเจนเสริมมักทำจากกระดูกอ่อนหรือเอ็นของสัตว์ทะเล โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทานคอลลาเจนเสริมวันละ 2-5 กรัม


ตัวอย่างเมนูอาหารที่มีคอลลาเจนและวิตามินซีสูง ได้แก่

7 ซุปกระดูก
8 ไข่เจียวใส่ผักโขม
9 ข้าวผัดไก่กับผัก
10 แซลมอนย่างราดซอสมะเขือเทศ
11 สตรอเบอร์รี่โยเกิร์ต
12 เต้าหู้อบซอสมะเขือเทศ
13 บลูเบอร์รี่สมูทตี้

การรับประทานอาหารที่มีคอลลาเจนและวิตามินซีสูงเป็นประจำ จะช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและปกป้องผิวจากริ้วรอยได้อย่างมีประสิทธิภาพ

URL : siamzone.com/board/view.php?sid=4437819
URL : thailandherbstore.com/หน้าแห้งคอลลาเจนผิวขาว
URL : sites.google.com