❀JN } ` รวมสูตรลดกระชับเฉพาะส่วนที่ได้ผลจริง! (มีรูป) :)
4 มี.ค. 55 11:45 น. /
ดู 16,250 ครั้ง /
313 ความเห็น /
154 ชอบจัง
/
แชร์
ชาว sz หายไปไหนหมดด คนสนใจน้อยมากก 
น้อยใจจัง
`_______JN. ███████████████████████████████
แนะนำตัวกันซักนิด
`_______JN. `_______JN.`_______JN.
ชื่อ จูโน่ นะจ้ะ อายุ 18ขวบ ><
เรียกพี่ เรียกเจ๊ เรียกน้อง(?) ฯ ตามสบายน้า
MY FB
แวะเข้าไปเป็นเพื่อน+ปรึกษากันได้นะจ้ะ จุ้บ <3
`_________JN.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
กระทู้เมื่อวานน ><
❀JN } `รวมสูตรลดความอ้วนที่ได้ผลจริงของเรา (มีรูป) HOT!
BEFORE-AFTER
before หลอนมากก TT
CLICK!
after ><
ดีกว่าเดิมนิดหน่อย ลดลง 10 กิโล
`___JN.
`_______JN. ███████████████████████████████
❀JN } ` รวมสูตรลดกระชับเฉพาะส่วนที่ได้ผลจริง!
ฝากกระทู้เก่าไว้ก่อน
กระทู้นี้รอแปปนะจ้ะ ขอเวลาพิมพ์ซักพักจ้า <3
รอกันหน่อยน้า ><
เริ่มจากบนลงล่าง
ก็คือเริ่มจากใบหน้าเลยน้า
ใบหน้า
4 วิธีนวดกระชับหน้า แบบง่ายๆ
การนวดผิวหน้าแบบนี้ ทำให้ผิวกระชับ และต้านความหย่อนคล้อย ของแก้มได้ดี ลองทำดูน้า
`_______JN.
1. นวดแก้ม วางฝ่ามือที่ข้างจมูกทั้ง 2 ด้าน นวดคล้ายการยกผิวขึ้นไปจนถึงขมับ เมื่อถึงขมับแล้ว ใช้ฝ่ามือลงน้ำหนักกดที่ผิวหน้า 3 ครั้ง
2 สร้างความสั่นสะเทือน
เมื่อลงน้ำหนักกดแล้ว ให้วางมือไว้ที่จุดเดิม แล้วเขย่ามือทั้ง 2 ถี่ๆ เพื่อสร้างความสั่นสะเทือนให้แก้ม ประมาณ 10 วินาที
3 . นวดแถวๆคาง (ยกหน้า)
ใช้ด้านข้างนิ้วชี้และนิ้วโป้งหนีบคาง นวดขึ้นมาจนถึงใต้หู ใบหน้าซีกขวาให้ใช้มือขวา ซีกซ้ายให้ใช้มือซ้ายนวด 3 ครั้ง
4 . การกดจุด
ใช้นิ้วกลางกดจุดที่ป้องกันความหย่อนยาน ค่อยๆ กดแล้วค่อยๆ ปล่อย
1 .ใต้ตา ห่างจากกระดูกใต้ตาประมาณ 1 ซม.
2 . มุมปากทั้ง 2 ข้าง
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
;ใต้คอ (ที่เราเรียกว่าเหนียงนั่นเองง TT)
เป็นวิธีที่ทำได้ตลอดเวลา นั่งว่างๆก็ทำได้ ><
1. เงยหน้าขึ้น
2. ทำคางยื่นออกไปเหมือนเวลาเด็กงอน
3. ทำให้คอตึง
4. นับ1-20 ในใจ
ทำครั้งละ 3เซต วันละ ครั้ง2ครั้งก็พอค่ะ
หรือถ้าว่าง อยากทำอีกก็ได้น้า
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
แขน
อันนี้มีสูตรเยอะมากๆ แต่ลงอันนี้ให้ก่อนเพราะได้ผลเร็วจริงๆ แล้วจะถยอยลงอันอื่นนะคะ ><
1. ยืนแยกเท้าออกจากกันประมาณความกว้างของช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างถือขวดน้ำแล้วพับแขนขึ้นมาแนบลำตัว โดยให้ฝ่ามืออยู่ระดับไหล่
2. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย พร้อมทั้งยืดแขนทั้งสองออกไปในแนวขนานกับพื้น
3. เปลี่ยนมายื่นเท้าขวาออกไปบ้าง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย และยืดแขนทั้งสองออกไปเช่นเดียวกับข้อ 2
4. จากนั้นกลับมายืนแยกขาตามเดิม งอเข่าเล็กน้อยแล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างให้อยู่เหนือศรีษะ
5. ยืนเท้าชิดกัน แล้วปล่อยแขนแนบชิดลำตัว
△ ทำซ้ำตั้งแต่ท่าที่ 1-5 ทำจนครบ 24 ครั้งนะ
เมื่อครบ 12 ครั้งควรพักสักครู่แล้วค่อยเริ่มทำต่อ
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
หน้าอก
เป็นการกระชับหน้าอกให้ได้รูป ><
ท่าที่ 1
ยื่นเท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวและงอเล็กน้อย
เท้าซ้ายเหยียบผ้าฟิตเนสโดยใช้ปลายเท้าเหยียบเอาไว้
ใช้สองมือยึดปลายผ้าทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง
กางแขนและก้มตัวลง โดยไม่เคลื่อนไหวต้นแขน
(ก้มลงและยืดตัวขึ้น) ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 2
นั่งขัดสมาธิลำตัวตั้งตรง งอแขนโดยใช้ฝ่ามือประกบกัน
และตั้งอยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นเกร็งแขนและหน้าอก
ดันฝ่ามือเข้าหากันประมาณ 2-3 วินาที แล้วคลายออก
ทำซ้ำ 16 ครั้ง
ท่าที่ 3
นั่งขัดสมาธิ มือจับผ้าฟิตเนสสองข้างโดยให้ผ้าพาดอยู่ด้านหลัง
อ้อมใต้รักแร้ งอแขนและเกร็งแขนดึงผ้าเข้าหากันมาที่หน้าอก
ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 4
คุกเข่าและก้มตัวไปกับพื้น พาดผ้าฟิตเนสไว้ด้านหลัง
ใช้สองมือจับผ้าไว้ทั้งสองด้าน และใช้สองแขนพยุงไหล่ไว้
กางแขนและก้มตัวลง ทำ 10-15 ครั้ง
ท่าที่ 5
ยืนกางขาและงอขาเล็กน้อย ใช้สองเท้าเหยียบกลางผ้าฟิตเนสไว้ ใช้สองแขนจับปลายผ้า ปล่อยแขนไว้ที่สะโพก
โดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านหลัง แขนขวาดึงปลายผ้าไปข้างหลัง
แขนซ้ายงอทำเป็นเส้นทแยงมุม ดึงขึ้นไปด้านบน
สลับข้างและทำข้างละ 15 ครั้ง
ปล. ผ้าฟิตเนส หน้าตาเป็นแบบนี้ หาซื้อได้ที่ daizo 60บาทจ้า มีประโยชน์หลายอย่าง ออกกำลังได้หลายอย่างน้า ><
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
ลดไขมันด้านข้างลำตัว
(ไขมันที่ปลิ้นๆเวลาใส่เสื้อรัด)
1.ยืนตัวตรง ให้ส้นเท้าและปลายเท้าชิดกันสนิท
2.ยกแขนทั้งสองข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้มือข้างซ้ายและข้างขวามาชิดกัน
3.เอนตัวไปทางซ้ายช้า ๆ เวลานี้เองเราจะรู้สึกว่าข้างลำตัวด้านขวาจะตึง หยุดค้างไว้แล้วนับ 1-10
4.จากนั้นเปลี่ยนมาทำกับด้านขวาบ้าง แบบเดียวกันเลย
△ ทำแบบนี้ข้างละ 5 ชุดต่อวัน
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
พุง!!!
อันนี้ก็มีวิธีเยอะมากกก ไว้จะแยกทำอีกกระทู้นึงน้า
แต่เอาอันนี้ลงไว้ก่อน ><
. เริ่มด้วยการนอนราบกับพื้นตั้งขาทั้งสองข้างขึ้น
2. กางข้อศอกออกไปให้มากที่สุดโดยใช้มือแตะที่ใบหู พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้า-ออกให้เต็มปอด
3. จากนั้นรวบรวมกำลังช่วงท้องยกตัวขึ้นช้า ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อตั้งแต่หน้าท้องช่วงบนลงมาเกิดอาการหดเกร็ง และระวังอย่าให้ตัวยกขึ้นมามากเกินไป แล้วค่อยๆทิ้งตัวลงนอนอย่างช้า ๆ
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
ลดเอวว (สำหรับสาวๆที่อยากมีเอวสวยๆ ><)
1.ยืนตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อยมือทั้งสองข้างยกขึ้นระดับอกในทิศทางขนานกับพื้น
2.บิดตัวไปทางด้านขวาให้มากจนเอวตึง ค้างไว้นับ1-15
3.บิดลำตัวไปทางซ้ายบ้าง ค้างไว้นับ 1-15 แล้วค่อย ๆบิดลำตัวกลับไปทางขวา
ทำสลับกันไปมาด้านละ 10 ชุด
อันต่อมา ท่าเจสสิก้าาาาา
อันนี้ทุกคนก็น่าจะพอรู้อยู่แล้ว แต่ดันไม่ดังเท่าท่าทิฟ 555
จะอธิบายอะไรมากดูในคลิปเลยละกันจ้า CLIPP!
ส่วนเราทำท่านี้3เซตเหมือนเดิมม ทำต่อจากท่าทิฟข้างล่างเลยจ้า
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
สะโพก
ยืนแยกขาห่างเท่าความกว้างของช่วงสะโพก นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า วางมือไว้ที่สะโพก
1. ขณะหายใจออก ค่อยๆงอเข่าให้มากที่สุด
แต่อย่าต่ำเกิน 90 องศา ส่วนต้นขาขนานกับพื้น
เหยียดแขนไปข้างหน้า
2. คุณควรทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า
และก็สามารถขยับนิ้วเท้าได้สะดวก แขม่วพุง
หย่อนก้นลงหลังจะได้ไม่ตึง ค้างไว้ 30 วินาที
ขณะหายใจออก แล้วดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มตอนหายใจเข้า
จากนั้นก็พักกก
ทำให้ได้วันละ5ครั้ง แล้วจะเห็นผลภายในหนึ่งเดือน!!!
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
ต้นขา
อันนี้เป็นสูตรที่เราทำโดยเฉพาะ ทำอย่างเน้นสุดๆ เพราะขาใหญ่มากกก เพื่อนเรียกท่อนซุง TT แค้นมากกก
สูตรนี้เด็ดเด็ดเด็ด!
1. โยคะ 5 ท่า
โยคะทั้ง 5 ท่านี้ต้องทำต่อเนื่องกันไป สำหรับคนที่เริ่มฝึกหรือน้ำหนักตัวมากให้ยกขาเท่าที่ทำได้ แต่ต้องเกร็งขาและสะโพกทำติดต่อกัน 3-5 รอบ ไม่ควรเล่นหลังจากกินข้าว
1. ท่ายืนภูเขา ยืนตัวตรง กางขาเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ กางแขนออก ยกขาขวาไปข้างหน้า เหยียดแขนและขาให้ตึง หายใจออก
2. ท่าดวงดาว หายใจเข้า งุ้มปลายเท้า วาดขาขวาออกด้านข้าง แขนขวาชูขึ้นด้านบน หายใจออก
3. ท่าเครื่องบิน หายใจเข้า วาดขาขวาไปทางด้านหลัง ลดแขนขวาลง กางแขนทั้งสองข้างโน้มตัวลงเล็กน้อยให้ลำตัวขนานกับพื้น หายใจออก
4. ท่ากิ่งไม้ หายใจเข้า เคลื่อนแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ประนมมือยืดแขน-ขาให้ตึง หายใจออก
5. ท่าต้นตาล หายใจเข้า ขาขวาแตะพื้น เกร็งตัว แขนทั้งสองชูขึ้น เหยียดแขนให้ตรง หายใจออก ลดแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว กลับสู่ท่ายืนภูเขา แล้วทำสลับขาข้างซ้าย
2.สูตรหนีบหนังสือ
เวลานั่งไม่ว่าจะเล่นคอม หรือนั่งดูทีวี อะไรก็ได้
- เอาสมุดโทรศัพท์ หรือการ์ตูน อะไรก็เอาเถอะ5555
เล่มหนาๆมาเลย ควรหนาไม่ต่ำกว่า ๕ ซ.ม.นะคะ
ถ้าหาสมุดหนังสือหนาไม่ได้ให้เอาสองเล่มมาต่อกันก็ได้ค่ะ
ได้มาแล้วก็เอามาหนีบไว้ที่หว่างขาค่ะ
เกร็งไว้ ฮึบๆ ของเราทำไว้เป็นชั่วโมงอะ
แต่เค้าว่ากันว่า วันละ ครึ่งชม.ก็พอแล้ว
2. ท่ายืนเวลายืนอยู่ ว่างก็ทำ เราทำเวลาแปรงฟันอะ เพลินดี ><
- ยกขาข้างนึงไปข้างหน้า ยกปลายเท้าชึ้นชี้ฟ้า
- จากนั้นค่อยๆลากมาข้างหลัง ไขว้ไปทางขาอีกข้าง แล้วค้างไว้
- สลับขาอีกข้างทำเหมือนกัน แค่นี้เองน้าาาาาา
ไม่ได้ดีแค่ลดขานะ บางคนเพิ่มความสูงด้วย เราล่ะงง
4. ท่าทิฟฟานี่ อันเลื่องลือออ
ได้ทั้งต้นขา และน่องเลยน้า
อันนี้ทุกคนคงจะพอรู้กันอยู่แล้ว เราจะไม่บอกอะไรมาก
นอกจาก ถ้าทำแล้วไม่นวด! เป็นกล้ามแน่นอนนนน!!!
อย่าลืมนวดกันนะจ้ะทุกคน <3
เราทำ3เซ็ต ต่อวันจ้า ทำเสร็จก็เต้นต่อเลย สนุก 5555
CLIPP!
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
น่อง
วิธีเยอะมากก เช่นกัน จะเอามาลงแบบที่ได้ผลเร็วๆก่อนน้า ><
1. วิ่งโหย่งๆ หรือวิ่งด้วยปลายเท้า โดยที่ส้นไม่ต้องสัมผัสพื้น 5 นาที
2. วิ่งยาวๆ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้ายาวๆ ย่อเข่าเล็กน้อย และก้าวเท้าซ้ายออกไปลักษณะเดียวกัน วิ่งแบบนี้ขึ้นเนินทำเซ็ตละ 1 นาที 5 ครั้ง
3. วิ่งยกเข่า วิ่งด้วยปลายเท้าและยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต
4. เตะเท้าไปที่ก้น เหมือนการวิ่งเหยาะๆ แต่ให้เตะเท้าไปที่ก้น เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
กำลังอัพนะจ้ะ รอหน่อย ><
`_______JN. ███████████████████████████████
สุดท้ายท้ายสุด
กะว่าสูตรบางอันต้องทำอีกกระทู้แล้ว มันเยอะมากเกินจริงๆ
อย่างเช่น ต้นขา สะโพก เอว บลาๆๆ ใครสนใจบอกด้วยน้า ><
น้อยใจจัง
`_______JN. ███████████████████████████████
แนะนำตัวกันซักนิด
`_______JN. `_______JN.`_______JN.
ชื่อ จูโน่ นะจ้ะ อายุ 18ขวบ ><
เรียกพี่ เรียกเจ๊ เรียกน้อง(?) ฯ ตามสบายน้า
MY FB
แวะเข้าไปเป็นเพื่อน+ปรึกษากันได้นะจ้ะ จุ้บ <3
`_________JN.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
กระทู้เมื่อวานน ><
❀JN } `รวมสูตรลดความอ้วนที่ได้ผลจริงของเรา (มีรูป) HOT!
BEFORE-AFTER
before หลอนมากก TT
CLICK!
after ><
ดีกว่าเดิมนิดหน่อย ลดลง 10 กิโล
`___JN.
`_______JN. ███████████████████████████████
❀JN } ` รวมสูตรลดกระชับเฉพาะส่วนที่ได้ผลจริง!
ฝากกระทู้เก่าไว้ก่อน
กระทู้นี้รอแปปนะจ้ะ ขอเวลาพิมพ์ซักพักจ้า <3
รอกันหน่อยน้า ><
เริ่มจากบนลงล่าง
ก็คือเริ่มจากใบหน้าเลยน้า
ใบหน้า
4 วิธีนวดกระชับหน้า แบบง่ายๆ
การนวดผิวหน้าแบบนี้ ทำให้ผิวกระชับ และต้านความหย่อนคล้อย ของแก้มได้ดี ลองทำดูน้า
`_______JN.
1. นวดแก้ม วางฝ่ามือที่ข้างจมูกทั้ง 2 ด้าน นวดคล้ายการยกผิวขึ้นไปจนถึงขมับ เมื่อถึงขมับแล้ว ใช้ฝ่ามือลงน้ำหนักกดที่ผิวหน้า 3 ครั้ง
2 สร้างความสั่นสะเทือน
เมื่อลงน้ำหนักกดแล้ว ให้วางมือไว้ที่จุดเดิม แล้วเขย่ามือทั้ง 2 ถี่ๆ เพื่อสร้างความสั่นสะเทือนให้แก้ม ประมาณ 10 วินาที
3 . นวดแถวๆคาง (ยกหน้า)
ใช้ด้านข้างนิ้วชี้และนิ้วโป้งหนีบคาง นวดขึ้นมาจนถึงใต้หู ใบหน้าซีกขวาให้ใช้มือขวา ซีกซ้ายให้ใช้มือซ้ายนวด 3 ครั้ง
4 . การกดจุด
ใช้นิ้วกลางกดจุดที่ป้องกันความหย่อนยาน ค่อยๆ กดแล้วค่อยๆ ปล่อย
1 .ใต้ตา ห่างจากกระดูกใต้ตาประมาณ 1 ซม.
2 . มุมปากทั้ง 2 ข้าง
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
;ใต้คอ (ที่เราเรียกว่าเหนียงนั่นเองง TT)
เป็นวิธีที่ทำได้ตลอดเวลา นั่งว่างๆก็ทำได้ ><
1. เงยหน้าขึ้น
2. ทำคางยื่นออกไปเหมือนเวลาเด็กงอน
3. ทำให้คอตึง
4. นับ1-20 ในใจ
ทำครั้งละ 3เซต วันละ ครั้ง2ครั้งก็พอค่ะ
หรือถ้าว่าง อยากทำอีกก็ได้น้า
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
แขน
อันนี้มีสูตรเยอะมากๆ แต่ลงอันนี้ให้ก่อนเพราะได้ผลเร็วจริงๆ แล้วจะถยอยลงอันอื่นนะคะ ><
1. ยืนแยกเท้าออกจากกันประมาณความกว้างของช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างถือขวดน้ำแล้วพับแขนขึ้นมาแนบลำตัว โดยให้ฝ่ามืออยู่ระดับไหล่
2. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย พร้อมทั้งยืดแขนทั้งสองออกไปในแนวขนานกับพื้น
3. เปลี่ยนมายื่นเท้าขวาออกไปบ้าง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย และยืดแขนทั้งสองออกไปเช่นเดียวกับข้อ 2
4. จากนั้นกลับมายืนแยกขาตามเดิม งอเข่าเล็กน้อยแล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างให้อยู่เหนือศรีษะ
5. ยืนเท้าชิดกัน แล้วปล่อยแขนแนบชิดลำตัว
△ ทำซ้ำตั้งแต่ท่าที่ 1-5 ทำจนครบ 24 ครั้งนะ
เมื่อครบ 12 ครั้งควรพักสักครู่แล้วค่อยเริ่มทำต่อ
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
หน้าอก
เป็นการกระชับหน้าอกให้ได้รูป ><
ท่าที่ 1
ยื่นเท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวและงอเล็กน้อย
เท้าซ้ายเหยียบผ้าฟิตเนสโดยใช้ปลายเท้าเหยียบเอาไว้
ใช้สองมือยึดปลายผ้าทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง
กางแขนและก้มตัวลง โดยไม่เคลื่อนไหวต้นแขน
(ก้มลงและยืดตัวขึ้น) ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 2
นั่งขัดสมาธิลำตัวตั้งตรง งอแขนโดยใช้ฝ่ามือประกบกัน
และตั้งอยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นเกร็งแขนและหน้าอก
ดันฝ่ามือเข้าหากันประมาณ 2-3 วินาที แล้วคลายออก
ทำซ้ำ 16 ครั้ง
ท่าที่ 3
นั่งขัดสมาธิ มือจับผ้าฟิตเนสสองข้างโดยให้ผ้าพาดอยู่ด้านหลัง
อ้อมใต้รักแร้ งอแขนและเกร็งแขนดึงผ้าเข้าหากันมาที่หน้าอก
ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 4
คุกเข่าและก้มตัวไปกับพื้น พาดผ้าฟิตเนสไว้ด้านหลัง
ใช้สองมือจับผ้าไว้ทั้งสองด้าน และใช้สองแขนพยุงไหล่ไว้
กางแขนและก้มตัวลง ทำ 10-15 ครั้ง
ท่าที่ 5
ยืนกางขาและงอขาเล็กน้อย ใช้สองเท้าเหยียบกลางผ้าฟิตเนสไว้ ใช้สองแขนจับปลายผ้า ปล่อยแขนไว้ที่สะโพก
โดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านหลัง แขนขวาดึงปลายผ้าไปข้างหลัง
แขนซ้ายงอทำเป็นเส้นทแยงมุม ดึงขึ้นไปด้านบน
สลับข้างและทำข้างละ 15 ครั้ง
ปล. ผ้าฟิตเนส หน้าตาเป็นแบบนี้ หาซื้อได้ที่ daizo 60บาทจ้า มีประโยชน์หลายอย่าง ออกกำลังได้หลายอย่างน้า ><
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
ลดไขมันด้านข้างลำตัว
(ไขมันที่ปลิ้นๆเวลาใส่เสื้อรัด)
1.ยืนตัวตรง ให้ส้นเท้าและปลายเท้าชิดกันสนิท
2.ยกแขนทั้งสองข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้มือข้างซ้ายและข้างขวามาชิดกัน
3.เอนตัวไปทางซ้ายช้า ๆ เวลานี้เองเราจะรู้สึกว่าข้างลำตัวด้านขวาจะตึง หยุดค้างไว้แล้วนับ 1-10
4.จากนั้นเปลี่ยนมาทำกับด้านขวาบ้าง แบบเดียวกันเลย
△ ทำแบบนี้ข้างละ 5 ชุดต่อวัน
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
พุง!!!
อันนี้ก็มีวิธีเยอะมากกก ไว้จะแยกทำอีกกระทู้นึงน้า
แต่เอาอันนี้ลงไว้ก่อน ><
. เริ่มด้วยการนอนราบกับพื้นตั้งขาทั้งสองข้างขึ้น
2. กางข้อศอกออกไปให้มากที่สุดโดยใช้มือแตะที่ใบหู พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้า-ออกให้เต็มปอด
3. จากนั้นรวบรวมกำลังช่วงท้องยกตัวขึ้นช้า ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อตั้งแต่หน้าท้องช่วงบนลงมาเกิดอาการหดเกร็ง และระวังอย่าให้ตัวยกขึ้นมามากเกินไป แล้วค่อยๆทิ้งตัวลงนอนอย่างช้า ๆ
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
ลดเอวว (สำหรับสาวๆที่อยากมีเอวสวยๆ ><)
1.ยืนตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อยมือทั้งสองข้างยกขึ้นระดับอกในทิศทางขนานกับพื้น
2.บิดตัวไปทางด้านขวาให้มากจนเอวตึง ค้างไว้นับ1-15
3.บิดลำตัวไปทางซ้ายบ้าง ค้างไว้นับ 1-15 แล้วค่อย ๆบิดลำตัวกลับไปทางขวา
ทำสลับกันไปมาด้านละ 10 ชุด
อันต่อมา ท่าเจสสิก้าาาาา
อันนี้ทุกคนก็น่าจะพอรู้อยู่แล้ว แต่ดันไม่ดังเท่าท่าทิฟ 555
จะอธิบายอะไรมากดูในคลิปเลยละกันจ้า CLIPP!
ส่วนเราทำท่านี้3เซตเหมือนเดิมม ทำต่อจากท่าทิฟข้างล่างเลยจ้า
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
สะโพก
ยืนแยกขาห่างเท่าความกว้างของช่วงสะโพก นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า วางมือไว้ที่สะโพก
1. ขณะหายใจออก ค่อยๆงอเข่าให้มากที่สุด
แต่อย่าต่ำเกิน 90 องศา ส่วนต้นขาขนานกับพื้น
เหยียดแขนไปข้างหน้า
2. คุณควรทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า
และก็สามารถขยับนิ้วเท้าได้สะดวก แขม่วพุง
หย่อนก้นลงหลังจะได้ไม่ตึง ค้างไว้ 30 วินาที
ขณะหายใจออก แล้วดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มตอนหายใจเข้า
จากนั้นก็พักกก
ทำให้ได้วันละ5ครั้ง แล้วจะเห็นผลภายในหนึ่งเดือน!!!
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
ต้นขา
อันนี้เป็นสูตรที่เราทำโดยเฉพาะ ทำอย่างเน้นสุดๆ เพราะขาใหญ่มากกก เพื่อนเรียกท่อนซุง TT แค้นมากกก
สูตรนี้เด็ดเด็ดเด็ด!
1. โยคะ 5 ท่า
โยคะทั้ง 5 ท่านี้ต้องทำต่อเนื่องกันไป สำหรับคนที่เริ่มฝึกหรือน้ำหนักตัวมากให้ยกขาเท่าที่ทำได้ แต่ต้องเกร็งขาและสะโพกทำติดต่อกัน 3-5 รอบ ไม่ควรเล่นหลังจากกินข้าว
1. ท่ายืนภูเขา ยืนตัวตรง กางขาเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ กางแขนออก ยกขาขวาไปข้างหน้า เหยียดแขนและขาให้ตึง หายใจออก
2. ท่าดวงดาว หายใจเข้า งุ้มปลายเท้า วาดขาขวาออกด้านข้าง แขนขวาชูขึ้นด้านบน หายใจออก
3. ท่าเครื่องบิน หายใจเข้า วาดขาขวาไปทางด้านหลัง ลดแขนขวาลง กางแขนทั้งสองข้างโน้มตัวลงเล็กน้อยให้ลำตัวขนานกับพื้น หายใจออก
4. ท่ากิ่งไม้ หายใจเข้า เคลื่อนแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ประนมมือยืดแขน-ขาให้ตึง หายใจออก
5. ท่าต้นตาล หายใจเข้า ขาขวาแตะพื้น เกร็งตัว แขนทั้งสองชูขึ้น เหยียดแขนให้ตรง หายใจออก ลดแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว กลับสู่ท่ายืนภูเขา แล้วทำสลับขาข้างซ้าย
2.สูตรหนีบหนังสือ
เวลานั่งไม่ว่าจะเล่นคอม หรือนั่งดูทีวี อะไรก็ได้
- เอาสมุดโทรศัพท์ หรือการ์ตูน อะไรก็เอาเถอะ5555
เล่มหนาๆมาเลย ควรหนาไม่ต่ำกว่า ๕ ซ.ม.นะคะ
ถ้าหาสมุดหนังสือหนาไม่ได้ให้เอาสองเล่มมาต่อกันก็ได้ค่ะ
ได้มาแล้วก็เอามาหนีบไว้ที่หว่างขาค่ะ
เกร็งไว้ ฮึบๆ ของเราทำไว้เป็นชั่วโมงอะ
แต่เค้าว่ากันว่า วันละ ครึ่งชม.ก็พอแล้ว
2. ท่ายืนเวลายืนอยู่ ว่างก็ทำ เราทำเวลาแปรงฟันอะ เพลินดี ><
- ยกขาข้างนึงไปข้างหน้า ยกปลายเท้าชึ้นชี้ฟ้า
- จากนั้นค่อยๆลากมาข้างหลัง ไขว้ไปทางขาอีกข้าง แล้วค้างไว้
- สลับขาอีกข้างทำเหมือนกัน แค่นี้เองน้าาาาาา
ไม่ได้ดีแค่ลดขานะ บางคนเพิ่มความสูงด้วย เราล่ะงง
4. ท่าทิฟฟานี่ อันเลื่องลือออ
ได้ทั้งต้นขา และน่องเลยน้า
อันนี้ทุกคนคงจะพอรู้กันอยู่แล้ว เราจะไม่บอกอะไรมาก
นอกจาก ถ้าทำแล้วไม่นวด! เป็นกล้ามแน่นอนนนน!!!
อย่าลืมนวดกันนะจ้ะทุกคน <3
เราทำ3เซ็ต ต่อวันจ้า ทำเสร็จก็เต้นต่อเลย สนุก 5555
CLIPP!
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
น่อง
วิธีเยอะมากก เช่นกัน จะเอามาลงแบบที่ได้ผลเร็วๆก่อนน้า ><
1. วิ่งโหย่งๆ หรือวิ่งด้วยปลายเท้า โดยที่ส้นไม่ต้องสัมผัสพื้น 5 นาที
2. วิ่งยาวๆ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้ายาวๆ ย่อเข่าเล็กน้อย และก้าวเท้าซ้ายออกไปลักษณะเดียวกัน วิ่งแบบนี้ขึ้นเนินทำเซ็ตละ 1 นาที 5 ครั้ง
3. วิ่งยกเข่า วิ่งด้วยปลายเท้าและยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต
4. เตะเท้าไปที่ก้น เหมือนการวิ่งเหยาะๆ แต่ให้เตะเท้าไปที่ก้น เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต
`_______JN.
--------- --------- --------- --------- --------- ---------
กำลังอัพนะจ้ะ รอหน่อย ><
`_______JN. ███████████████████████████████
สุดท้ายท้ายสุด
กะว่าสูตรบางอันต้องทำอีกกระทู้แล้ว มันเยอะมากเกินจริงๆ
อย่างเช่น ต้นขา สะโพก เอว บลาๆๆ ใครสนใจบอกด้วยน้า ><
แก้ไขล่าสุด 22 ส.ค. 56 22:25 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
มุมสมาชิก กระทู้ล่าสุดโดย `_______JN.
- bf-at เป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่คิดจะเปลี่ยนแปลงตัวเองนะ ^^ (สุขภาพและความงาม)
- before-after หยุดว่าฉันไม่สวยเพราะวันนี้ฉันมาไกลเหลือเกิน (ลดเกือบ20โล) (สุขภาพและความงาม)
- ฝากเพื่อนซื้อรองเท้ามาแล้วไม่ชอบ ทำยังไงดี (Adidas) (เบ็ดเตล็ด)
- ❀JN } `รวมสูตรลดความอ้วนที่ได้ผลจริงของเรา (มีรูป) (สุขภาพและความงาม)
- ('sim3) เข้าเกมไม่ได้ ช่วยหน่อยนะคะ พลีสสสส TT (เบ็ดเตล็ด)
- กระทู้โดย `_______JN. ทั้งหมด
แสดงกระทู้ล่าสุดโดยเปิด มุมสมาชิก และเลือกแสดงกระทู้ที่ตั้ง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ขณะนี้แสดงแค่ 100 ความคิดเห็นล่าสุดเท่านั้น
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
#243 |
Mamay:}inter (ไม่เป็นสมาชิก)
|
17 มิ.ย. 55 22:44 น.
สนใจและติดตามอยู่นะคะ
สนใจและติดตามอยู่นะคะ
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google